Як працює метод frendiko
Наш підхід ґрунтується на простій ідеї: кожне тіло унікальне, тому програма має бути створена саме для вас.
Аналіз стартової точки
Розуміємо ваш поточний стан, досвід та обмеження
Індивідуальне планування
Створюємо програму під ваші цілі та можливості
Поступова адаптація
Регулярно коригуємо навантаження відповідно до прогресу
Довгострокова підтримка
Забезпечуємо стабільність результатів роками
Три кити методу frendiko
Баланс усіх систем
frendiko не концентрується тільки на силі чи тільки на гнучкості. Ми розвиваємо всі аспекти фізичної підготовки: мобільність, стабільність, витривалість та координацію — у правильних пропорціях для вашого віку та цілей.
Приклад: якщо ви працюєте за комп'ютером, ми приділяємо особливу увагу розкриттю грудної клітки та зміцненню спини.
Компоненти балансу
Адаптивність до життя
Метод frendiko змінюється разом з вами. Важкий тиждень на роботі? Зменшуємо інтенсивність. Відчуваєте прилив енергії? Додаємо нові виклики. Програма живе в ритмі вашого життя.
Наші клієнти мають резервні варіанти тренувань на випадок, коли основний план не підходить.
Типи адаптації
За часом:
15 хв / 30 хв / 45 хв варіанти
За місцем:
Дім / Вулиця / Зал / Офіс
За енергією:
Активізуючі / Заспокійливі
За обладнанням:
Без інвентарю / З мінімумом
Мислення на роки вперед
Кожна вправа frendiko обирається не тільки за ефективністю зараз, а й за безпечністю через 10-20 років. Ми будуємо рухи, які підтримуватимуть вас у будь-якому віці.
Фокус на природних рухах, які людина використовує щодня: присідання, нахили, підйоми, повороти.
Інвестиції в майбутнє
✓ Зміцнення опорно-рухового апарату
✓ Збереження гнучкості та мобільності
✓ Профілактика вікових змін
✓ Розвиток координації та рівноваги
✓ Підтримка ментального здоров'я
Як виглядає день з frendiko
Приклад того, як наші рекомендації вплітаються у звичайний день
Ранкове пробудження
5-хвилинна розминка прямо в ліжку: м'які повороти, розтягування хребта, активація стоп. frendiko допомагає тілу делікатно перейти від сну до активності.
Активна перерва
Між робочими завданнями — 3 хвилини вправ для шиї та плечей. Прості рухи, які можна робити навіть в офісному одязі.
Обідня прогулянка
15-20 хвилин ходьби в помірному темпі. frendiko радить поєднувати рух з природою або цікавими маршрутами містом.
Основне тренування
30-40 хвилин персональної програми: функціональна сила, мобільність, координація. Рухи адаптовані під ваші цілі та самочуття цього дня.
Вечірнє заспокоєння
М'які розтягування, дихальні вправи. frendiko допомагає тілу розслабитися після дня та підготуватися до відновлювального сну.
"Не потрібно кардинально змінювати життя. frendiko показує, як інтегрувати рух у те, що ви вже робите."
Як frendiko працює з вашими цілями
Мобільність та гнучкість
Використовуємо динамічні розтягування, м'які потоки рухів, роботу з фасціями. Акцент на щоденній підтримці амплітуди рухів.
Результат: легкість у повсякденних справах
Функціональна сила
Комплексні вправи, що імітують життєві рухи. Робота з власною вагою, легкими обтяженнями, акцент на стабілізуючих м'язах.
Результат: впевненість у кожному русі
Витривалість без стресу
Поступове нарощування аеробної бази через ходьбу, легкий біг, плавання. Підхід "розмова під час тренування".
Результат: енергія на весь день
Стабільність та рівновага
Вправи на нестабільних поверхнях, односторонні навантаження, координаційні комплекси для захисту від падінь.
Результат: впевненість у просторі
Інструменти, які ми використовуємо
frendiko поєднує перевірені методики з сучасними підходами
Функціональний тренінг
Рухи, що готують до реального життя
Пілатес-принципи
Контроль, точність, концентрація
Мобілізаційна терапія
Відновлення природних рухових патернів
Респіраторні техніки
Дихання як основа всіх рухів
Постуральна корекція
Робота з поставою та вирівнюванням
Ментально-тілесна інтеграція
Усвідомлення через рух
Чому метод frendiko справді працює
Наш підхід базується не на модних тенденціях, а на глибокому розумінні потреб зрілого організму та років практичного досвіду з реальними людьми.
Науковість без академічності
Ми вивчаємо останні дослідження, але подаємо знання простою мовою. Кожна рекомендація має обґрунтування, але не потребує медичної освіти для розуміння.
Гнучкість без хаосу
Програма адаптується під ваше життя, але зберігає структуру. Ви завжди знаєте, що робити далі, навіть якщо обставини змінилися.
Прогрес без тиску
Ми відстежуємо розвиток, але не створюємо стрес через досягнення. Кожен маленький крок вперед — вже перемога.
Підтримка без нав'язування
frendiko поруч, коли потрібно, і дає простір, коли ви готові діяти самостійно. Баланс допомоги та автономії.
Готові випробувати метод frendiko?
Почніть з консультації, де ми обговоримо ваші потреби та створимо перший індивідуальний план.